pompki codziennie

[...] talii: 70 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 6h szkoła potem dom codziennie ćwiczę brzuch 5 minut i co 2 dni pompki około 100 pompek w sumie i przysiady też ze 100 i rozciąganie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: patrz wyżej, po zimie będą biegi i rower. Odżywianie: - [...]

Witam panów po raz pierwszy na forum. Mam 24 lata i od ponad miesiąca ćwiczę z hantlami 4 kg, dołączyłam do tego pompki i dojdzie na dniach drążek. Ćwiczę codziennie niecałą godzinkę. Mam 24 lata, jestem drobną kobietką, ważę koło 46 kg przy wzroście 157 cm. Ćwiczę głównie ręce, ponieważ chciałam spróbować swoich sił na torze przeszkód do policji. [...]

[...] 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 / 16-18 lekka siłka hantle 5kg poniewaz nei chce az takich duzych ciezarow zalezy mi na lekkiej rzezbie klatka,barki,triceps,biceps , pompki 4x 15 krzesełko 2 minuty. Wtorek : (Bieganie 30minut tempo konwersacyjne,ABS LEVEL 2 ,deska 2minuty,deska eska bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 16-18 [...]

[...] na laweczce lezac 3 x Wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x wykroki z hantlami 4 x spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po 4 [...]

Witam Was, jestem nowy więc sory za odwalanie amatorki ;p Chcę szybko przybrać na masie, ważę 65 kg, wzrost 172, od ok pół roku : pompki na kostkach, pompki klasyczne na podwyższeniu nóg, mam hantelki 6kg i ćwicze 2 serie po 10 razy na siedząco wieczorem i czasami rano. Robie też brzuszki i powiem że miałem tłuszcz ma brzuchu (dużo) byłem gruby [...]

Witam mam 16lat, 187cm wzrostu i ważę 62,4kg Od roku regularnie codziennie ćwiczę pompki. Zastanawia mnie jednak. Czy lepsze efekty będą jeżeli chcę zbudować mięśnie i silę przy mniejszych seriach czy przy większych? Mówiąc mniejsze mam na myśli 10/15 pompek Większe 20/30 Ile nalezy robic w serii? Czy trening ułożony przezemnie trzy dniowy (bo [...]

[...] ale nie mam pojecia co mam jesc... - musze ułozyc sobie dobry trening moze mi w tym pomozecie??bo narazie to robie co mi popadnie. tzn np. jednego dnia i biegam i robie pompki itd. raz w tyg chodze na basen. codziennie biegam i co 2 dzien robie pompki serie po 40 *5 a od 10 maja dojdzie mi silownia. jesli mozecie to mi pomozcie. moja waga [...]

[...] serii zwiekszajac ciezar nastepnie 3 serie rozpietek i 3 seria sztangielka lezac przekladam za glowe Na triceps biore : 6 razy na wyciagu zwiekszajac ciezar i 6 razy takie pompki (nie wiem jak sie to nazywa) Na plecy biore : Na wyciagu Biceps : Łamany sztangielka WYCHODZE Z TAKA PROSBA PROSZE ABYSCIE ULOZYLI MI MOZLIWIE NAJLEPSZY PLAN [...]

Witam. Bardzo proszę o ocene ewentualnie korekte zmiany ćwiczeń. Staż na siłowni około 3 lata. Waga 89kg Wzrost 189cm ekto Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu przeplatając siłownie z treningami bokserskimi(2-3 w tygodniu). Trening na mase. Dotychczasowy trening: Pon: Klata 1.Wyciskanie sztangielek leżąc, ławka prosta 6-8 powt 4serie [...]

[...] dietę czy kupić białko. Więc tak codziennie ćwiczę A6W- na zewnątrz aż takich efektów nie widać ale czuję w środku mały kaloryfer ;]. Moje pytanie brzmi tak: czy jesli codziennie bede cwiczyl np: A6W+cwiczenia na drążku+różne pompki+hantle(oczywiscie rozlozone na caly tydzien) mogę zażywać białko? wzrost okolo 183cm,waga okolo 67,wiek 17lat

Jestem nowy na tym forum mam pytanie... Pomyślałem sobie, że codziennie rano będę się podciągał i robił pompki. Ułożylem sobie taki plan. Zaczynam od 4 podciągnięć dziennie od poniedziałku do piątku, a z każdym tygodniem zwiększam ilość powtórzeń o 1. Natomiast będę też robił pompki. Zaczynam od 10 normalnych + 10 na piąstkach + 10 wąskich i z [...]

[...] -Przysiady z wyskokiem -Unoszenie kolan do klatki piersiowej -Przeskoki w wykroku -Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym -Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym -Chińskie pompki -Wąskie pompki -Przenoszenie tułowia z pozycji siedzącej -Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu -Spięcia tułowia. Ale chciałbym też dodatkowo na siłowni realizować [...]

[...] 1 godziny przed snem 4 dzień treningu: 25% aktualnego maksa (tu: 12 pompek) co 60 minut od rana do 1 godziny przed snem 5 dzień treningu: 45% aktualnego maksa (tu: 22 pompki) co 60 minut od rana do 1 godziny przed snem ale wydaje mi sie to kaszaną chociaż dla niego nie bylo by problemem takie robienie pompek co 1-2 h bo tak jak mówiłem [...]

Siemanko Postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć i znalazłem plan FBW (znajduje się na końcu) który można wykonywać w domu co by mi pasował tylko mam pewne pytania :) 1)Biegam co drugi dzień rano i ten plan stosować w dni co nie biegam czy codziennie ćwiczyć? 2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening trwał [...]

staz: 7 miesiecy cel: lekka rzezba i usuniecie sadelka. suple: thermo speed extreme (90 kapsulek), ostrowia :D Dzien A: Klatka: -wyciskanie na skosie na suwnicy 15, 12, 12 -wyciskanie hantlami na plaskiej 12, 12, 12 -rozpietki na wyciagu w lezeniu na plaskiej 12, 12, 12 Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

[...] żeby ją brać. Diete i trening mam odpowiedni. Tylko nie wiem jaką brać kreatyne czy ten monocharydyt czy jakieś inne. I ile brać i przez ile i jak? I czy mogą u mnie w wieku 15 lat wystąpić jakieś skutki uboczne? Bardzo proszę o pomoc! Trenuje codziennie w klubie oprócz niedzieli i codziennie pacham w domu program treningowy na brzuszki i pompki.

[...] Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie - na chwilę obecna robię na gumie (sama się nie podciągnę) Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem [...]

[...] polowy na stojąco 4s x 8p podnoszenie gryfu 4s x 8 WT- TRICEPS uginanie reki hantlem 4s x8 wyciskanie zza głowę gryfem 4s x8 wyciskanie zza głowę leząc na ławeczce 4s x8 pompki na podporze tyłem 4s x8p SR= BARKI wyciskanie gryfu przed głową 4s x 8p wyciskanie gryfu za głowy 4s x8p wyciskanie hantli 4s x8p CZW=plecy + kaptury podnoszenie [...]

[...] mam ambicję powrócić do formy sprzed paru lat. no i nabrać lepszej oczywiście. znawców tematu proszę o podpowiedzenie jak ćwiczyć - podciąganie, przysiady, brzuszki, pompki, bieganie - w jakim cyklu, trening obwodowy, dzielony na poszczególne partie. może jakieś sugestie a propos obecnego sposobu: 1 dzień - trening obwodowy - 30 pompek, [...]

Witam, w tym roku kończę 18 lat, więc to już najwyższa pora, aby wziąść się za siebie. Mam 187cm wzrostu i 100 kg wagi, chciałbym zejść do 85kg. To jest mój cel, myślę, że jak najbardziej realny do wakacji. Moje aktualne odżywianie to białe pieczywo, duża ilość tłuszczu w posiłkach, często słodycze, co jakiś czas fast-foody. Od 2 tygodni zacząłem [...]